Personne n’aime voir ses seins s’affaisser avec le temps ou après une grossesse. Pourtant, en travaillant les muscles de soutien, notamment grâce au yoga, il est possible de lutter contre la gravité.
On parle de seins qui tombent lorsque ceux-ci s’affaissent et passent en dessous du sillon sous-mammaire. Il existe plusieurs raisons à ce phénomène. Tout d’abord, cela peut être la conséquence d’une ou de plusieurs grossesses avec ou sans allaitement. L’affaissement est alors dû au gonflement des seins durant la grossesse puis à la distension de la peau. Dans la même idée, cela peut être dû à un amaigrissement ayant entraîné une fonte mammaire. Enfin, l’âge génère un affaissement mammaire. En effet, la peau perd avec l’âge de son élasticité et de sa fermeté. La peau de la poitrine se fragilise et les tissus mammaires font perdre aux seins leur galbe et leur forme.
Il existe quelques solutions pour ralentir cette chute. Il est par exemple conseillé d’éviter de dormir sur le ventre pour ne pas comprimer vos seins. Pour la même raison, il est important de choisir un soutien-gorge adapté à la forme de vos seins et à la taille de votre tour de poitrine. Certains disent qu’il vaut mieux éviter les douches très chaudes et privilégier l’eau fraîche. En effet, l’eau fraîche va permettre de raffermir momentanément les tissus. Cependant, dès que les tissus se réchauffent, l’effet raffermissant du froid diminue. Si vous vous exposez au soleil, n’oubliez pas la crème solaire : protéger son cou et son décolleté permet de conserver une peau tonique le plus longtemps possible. Enfin, évitez au maximum de faire le yoyo avec votre poids. Ce type de changement a tendance à déformer la poitrine.
Il n’existe malheureusement aucune crème miracle qui permettrait aux seins de rester en place toute la vie.
Raffermir ses seins avec le sport
Il faut savoir qu’il n’y a pas de muscles dans les seins. Ceux-ci sont composés d’une glande mammaire, de fibres de soutien et de graisse (tissu adipeux) : le tout est recouvert par la peau.
Il n’est donc pas possible de se muscler pour empêcher les seins de tomber. Cependant, derrière les seins se trouvent les pectoraux. Ces derniers soutiennent la poitrine et assurent une tenue haute de la poitrine. Il n’est pas nécessaire de vouloir les muscler à outrance mais les travailler et les solliciter permet d’éviter le relâchement.
Si vous n’aimez pas la musculation « classique » ne vous emballez pas, vous pouvez toujours vous tourner vers le yoga. En choisissant correctement son type de yoga, ce sport est plus qu’une gym douce : il permet de tonifier son corps en profondeur et de le muscler. Les différentes postures qui comprennent des étirements, des torsions ou des extensions vont vous aider à vous muscler. Beaucoup de positions permettent également de se muscler le haut du corps et ainsi renforcer le maintien. Rien ne sert d’opter pour un sport trop « violent » physiquement, cela ne ferait qu’abîmer vos tissus.
5 postures de yoga pour lutter contre la gravité
Le yoga est un sport reconnu pour ses nombreux bienfaits. Cette discipline permet de mieux respirer, de se fortifier, d’améliorer sa posture et son équilibre, de tonifier sa silhouette ou encore de booster sa concentration … Sandrine Bonnet, professeure de yoga, ajoute : « le yoga est une philosophie de vie, basée sur cinq principes : les asanas (les postures), la relaxation, la respiration, la méditation et l’alimentation (végétarienne). Les asanas permettent de gagner en souplesse, en flexibilité et de muscler les muscles profonds. »
Cependant, il existe une très grande variété de styles et de disciplines.
Le Cobra (Bhujangâsana)
Le Cobra est une posture de « flexion arrière ». Cela permet de fléchir la colonne, d’étirer les hanches mais surtout d’ouvrir son buste et ses épaules. Cette posture renforce le haut du dos, l’arrière des jambes et les muscles intercostaux. Le Cobra permet également de développer sa capacité respiratoire. À force de répétition sur le long terme, cette posture permet la dilatation de la poitrine et des muscles intercostaux, de renforcer les muscles abdominaux et la colonne vertébrale.
Cette posture fait partie de la Salutation au Soleil. Muscler cette région du corps permet à vos seins de rester bien en place. Puisqu’il est impossible de se muscler les seins, il est important de se référer aux parties du corps qui les entourent.
Le Guerrier (Virabhadrasana)
Il existe trois postures du Guerrier différentes. Chacune présente des bienfaits particuliers. Globalement, c’est une posture qui permet de solliciter le corps entier. Le plus gros du travail est fait par les pieds, les jambes, le fessier et l’abdomen. Cependant, on travaille également les bras et le dos. Le Guerrier renforce la coordination, la souplesse et la capacité de concentration.
La posture du Guerrier 1 permet d’étirer les muscles de la poitrine, la position 2 permet d’ouvrir les épaules, la poitrine et les poumons. Enfin la posture du Guerrier 3 améliore la coordination intramusculaire et l’équilibre. Chacune a ses avantages et peut vous aider à renforcer la région de la poitrine.
Le Pont (Chakrasana)
Pour cette posture, le poids du corps est uniformément réparti sur les mains et sur les pieds. La tête est en bas, les bras tendu et le corps arqué. Cette position un peu particulière mobilise toute la colonne vertébrale, renforce les muscles et gaine tout le corps. Mieux vaut faire attention car il ne s’agit pas d’une posture facile. Il est ainsi recommandé de s’échauffer et de préparer son corps à ce mouvement inhabituel et intense. Le gros avantage de cette posture est étirer tout l’avant du corps, en particulier la poitrine et l’abdomen. Cette posture est un excellent exercice pour la mobilité de la colonne vertébrale et prévenir les problèmes posturaux. Une bonne posture évite aux seins de se relâcher prématurément.
Le Triangle (Utthita Trikonasana)
La posture du Triangle est assez courante dans la pratique du yoga. Elle permet d’allonger toute la colonne vertébrale et permet de créer de l’espace entre chacune. C’est une posture qui comprend de nombreux bienfaits. Elle permet de renforcer les pieds, les chevilles et les jambes, notamment au niveau des muscles et des articulations. Cependant, elle étire également les muscles profonds du dos, des épaules et de la poitrine. Attention à garder votre corps bien aligné : évitez de vous pencher vers l’avant.
Le Chameau
Le Chameau est une posture énergisante qui ouvre puissamment la région du cœur. Elle développe la cage thoracique et approfondit la respiration. Celle-ci permet également de tonifier et d’assouplir la nuque, la colonne vertébrale et la zone des abdos. Bref, une posture complète qui permet d’étirer les muscles dorsaux, elle agit aussi sur les muscles du thorax.
L’idée pour éviter aux seins de se relâcher est de trouver des postures qui augmentent la capacité pulmonaire, renforcent les muscles du dos, du thorax et des abdominaux. Cela améliore directement le tonus des seins en faisant travailler les bons muscles de soutien.
